“沙德尔”即将进入东海！夏秋交替关节养护指南→丨静宝聊天室

受东风气流影响，今天白天多云天气为主，上午闵行等地出现散装阵雨。午后全市最高气温多在31~34℃，市区徐家汇站33.1℃，体感并不舒适。

台风动态

今年第18号台风“沙德尔”（强台风级）今天14时其中心位于距离浦东南汇嘴东南方向大约918公里的洋面上，“沙德尔”将以每小时15—20公里的速度向西偏北方向移动，强度变化不大。预计“沙德尔”今天半夜到明天进入东海海域，并逐步向浙闽一带沿海靠近，较大可能于28日在浙江南部至福建北部沿海一带登陆（台风级或强台风级）。也有可能在浙江中部登陆，在这种情况下，本市的风力也会较大。

今年第19号台风“紫檀”（热带风暴级）今天16时其中心位于海南省东方市西偏北方向约45公里的海面上，预计，“紫檀”将以每小时15公里的速度向东北方向移动，强度变化不大，将于今天夜间至26日白天在广西东南部至广东雷州半岛西侧一带沿海登陆，登陆后迅速减弱。

明天天气与今天类似，多云，局部地区阴有短时阵雨，东北风4~5级，沿江沿海地区阵风有6级，相对湿度95%~60%，气温在27~34℃，防暑降温工作不可松懈。

天气趋势

一直至周六，受东风气流影响，申城以多云天气为主，局部伴有短时阵雨，雨水比较“随机”，最高气温多在33~34℃，虽然没有触及高温线，但也是闷热不减，夜间最低气温也多在27~28℃，仍需注意做好防暑降温措施。受冷暖空气共同影响，周日至下周初申城将有一次较为明显的降水过程，最高气温也会随之下降，临近开学季，提醒大家关注临近预报预警信息，注意道路交通安全。

市卫健委介绍，闷热湿燥来袭，不少人稍微动一动，关节处就“咔咔响”甚至隐隐作痛。这是为何？日常如何养护关节？一起来看专家科普↓

湿热交织 关节易伤

暑湿之气尚未退尽，很多人依然维持着吹空调、吹冷风、裸露膝腰等贪凉习惯，关节往往会最先发出隐痛与酸胀的“警报”。

随之而来的秋燥导致体内津液亏少，关节缺乏充盈的润滑与濡养，对于本就有软骨磨损的关节炎患者，易出现明显卡顿、僵硬和摩擦痛。

因此，关节炎患者容易感到关节疼痛、异常沉重、附着感强、酸软无力，且病情往往迁延难愈。

综合调理 养护关节

01 起居

主张“早卧早起”，建议晚上9—10点入睡，早上5—7点起床，与自然节律同步。

穿衣宜遵循“薄衣多层，早晚添、午间减”的原则，根据气温变化灵活调整。

守住四肢关节，早晚骑行或外出时，建议佩戴薄护膝、穿中筒袜，护住膝踝。

洗澡水宜温、时宜短，浴罢速擦干。

02 饮食

饮食由清解暑热逐渐转向润燥养阴、顾护脾胃。

注意避免性质寒凉、容易损伤脾气的食物，西瓜、甜瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜等寒凉瓜果，以及绿豆、豆腐、菠菜、空心菜、茄子、香蕉、枇杷等性味寒凉之物，应当少吃。

适当多吃百合、梨、银耳、莲藕、山药、蜂蜜等滋阴润肺、生津润燥之品，以濡养筋骨，缓解秋燥。

03 运动

此时锻炼宜遵循“缓、柔、温”三原则。

“缓”，即选择动作平缓的项目，以关节不痛为度。

“柔”，即锻炼前后充分热身与拉伸，热身时间5—10分钟。

“温”，即锻炼时间宜选在上午7—9点或下午4—6点，避开早晚寒凉时段。

在功法选择上，推荐八段锦、太极拳等传统功法进行肌肉锻炼，既能增肌强骨，又可柔筋活络，适合中老年人群日常习练。

秋燥渐起，

日常养生注重整体调理，

起居避寒护阳、饮食滋阴润燥、

锻炼动静有度，

才能更好地守护关节健康~